Tech en een beter brein
De nieuwste hard- en software om de grenzen van je brein te verleggen
Nu we bijna alles aan ons lichaam kunnen meten, is het tijd voor het brein. Door de komst van apps zijn de mogelijkheden enorm toegenomen. De wereld van Quantified Self (QS), alles van jezelf meten en verbeteren, zet nu ook door naar het deel waarmee we denken.
Er zijn steeds meer slimme tools voor zelfregie en persoonlijke groei. Van het beheersen van stress tot het verbeteren van je slaap: deze apps brengen ondersteuning direct binnen handbereik.
Het is inspirerend om te zien hoe techniek je kan helpen bij het opbouwen van betere gewoontes en het versterken van je cognitieve vaardigheden.
We hebben een aantal gadgets en apps verzameld voor een fitter brein. De voorbeelden zijn puur bedoeld om je nieuwsgierigheid te prikkelen. We hebben de hardware, software en apps niet persoonlijk getest, dus zie dit eerder als een vriendelijke tip dan als deskundig advies. Uitproberen is dus op eigen risico (en voor eigen plezier!).
De digitale wereld helpt en verbeterd je brein
Van smartphones tot tablets: technologie maakt het makkelijker dan ooit om steun te vinden, je welzijn bij te houden en inzicht te krijgen in je mentale gezondheid. Zelfs simpel contact, zoals bellen of appen met een hulplijn, kan letterlijk levensreddend zijn.
Sommige apps gaan nog een stap verder en gebruiken ingebouwde sensoren om gedragsveranderingen te monitoren en je te waarschuwen bij mogelijke signalen. Andere tools richten zich juist op het trainen van je cognitieve vaardigheden of het direct in contact brengen met coaches en professionals.
Deze golf van innovatie heeft gezorgd voor een wildgroei aan apps op alle grote platforms. Dat biedt veel belofte, maar zorgt ook voor onzekerheid. Omdat er nog weinig officiële regels zijn en wetenschappelijk bewijs vaak ontbreekt, is het niet altijd duidelijk welke tools echt betrouwbaar zijn.
Terwijl we dit nieuwe digitale landschap verkennen, is het essentieel om zowel de kansen als de uitdagingen van geestelijke gezondheidszorg in het digitale tijdperk tegen elkaar af te strepen. Ter inspiratie hebben we hieronder een paar voorbeelden voor je verzameld.
Smart Glasses
Alphabeats
Depression treatment headset
Om piloten te helpen hun concentratie te trainen, ontwikkelde NASA-onderzoeker Alan Pope de zogenaamde ‘engagement index’. Dit stond aan de basis van de slimme brillen van Narbis, die je hersengolven monitoren en je focus bijhouden. Gebruikers krijgen direct inzicht in hun hersenactiviteit, waardoor ze hun aandacht razendsnel kunnen trainen en verbeteren
Mentale training op basis van muziek voor een scherpere focus, sneller herstel en een diepere slaap. Het tilt je mental game naar een hoger niveau door je hersengolven te meten en je constante feedback te geven. Zo word je direct begeleid naar een kalme, gefocuste staat.
Recent wetenschappelijk onderzoek laat zien dat depressie de algemene werking en activiteitspatronen van het brein beïnvloedt. Dit verklaart waarom herstel niet simpelweg een kwestie is van “chemische stofjes” aanvullen; het brein verandert fysiek in hoe het werkt.
Deze headset helpt om gezonde activiteitspatronen in de hersenen te herstellen.
Altijd in de juiste flow:
Apps voor messcherpe focus en diepe rust
Boost mentale performance
Voor focus
Lumosity
Focus: Geheugen, aandacht en probleemoplossend vermogen.
Kenmerken: Een verzameling breinspellen die ontworpen zijn om je cognitieve vaardigheden uit te dagen.
Waarom het top is: Je krijgt gepersonaliseerde trainingsprogramma’s en kunt je voortgang tot in detail bijhouden.
Beschikbaar op: iOS, Android
Organisatie apps
Forest
De vibe: Een ontzettend charmant concept waarbij je een boom plant om productief te blijven. Het werkt verslavend (op de goede manier).
Deep Focus Mode: Deze stand is een lifesaver: het blokkeert de verleiding om even snel je andere apps te checken. Verlaat je de app, dan verwelkt je boom.
Waarom het top is: Het maakt focussen visueel. Voor je het weet heb je een heel bos bij elkaar gewerkt terwijl je smartphone onaangeraakt bleef.
Beschikbaar op: iOS, Android, Chrome
Positieve gedachten apps
Uplift (Mind Fitness)
De vibe: Een van de weinige serieuze apps van eigen bodem die zich richt op ‘Mind Fitness’. Geen zweverig gedoe, maar geworteld in de positieve psychologie.
Kenmerken: Het combineert habit-tracking met cognitieve oefeningen om negatieve gedachtenpatronen te doorbreken.
Waarom het top is: Het voelt echt als een workout voor je brein. Ideaal als je nuchter aan je mentale weerbaarheid wilt werken met een app die onze taal spreekt.
Beschikbaar op: iOS, Android
Stress vermindering app
Headspace
Focus: Mindfulness, meditatie en concentratie.
Kenmerken: Heldere meditatiesessies, speciale focus-muziek en rustgevende slaapgeluiden.
Waarom het top is: Geen zweverig gedoe, maar simpele en toegankelijke technieken. Perfect voor beginners die mindfulness in hun drukke dag willen inpassen.
Beschikbaar op: iOS, Android
Brein tech
Muziek en brein golven apps
Brain.fm
Focus: Concentratie, ontspanning en diepe slaap.
Kenmerken: Muziek die wetenschappelijk is ontworpen om je hersengolven te beïnvloeden en je in de juiste ‘state’ te krijgen.
Waarom het top is: Dit is geen gewone achtergrondmuziek; de audio is volledig geoptimaliseerd om je productiviteit te boosten of je juist razendsnel te laten ontspannen.
Beschikbaar op: iOS, Android
MyNoise
Focus: Focus, ontspanning en slaap.
Kenmerken: Volledig aanpasbare soundscapes en geavanceerde ruisgeneratoren (white noise).
Waarom het top is: Je bent zelf de DJ van je omgeving. Het is de ultieme tool om afleidende omgevingsgeluiden weg te filteren, zodat je eindelijk die diepe focus vindt.
Beschikbaar op: iOS, Android
Cognitive training
Peak
Focus: Cognitieve training, geheugen en mentale flexibiliteit.
Kenmerken: Meer dan 40 breinspellen die zijn ontwikkeld in samenwerking met neurowetenschappers.
Waarom het top is: Het geeft je diepe inzichten in je prestaties via uitgebreide statistieken.
Beschikbaar op: iOS, Android
Geheugen
Elevate
Focus: Communicatie, geheugen en verwerkingssnelheid.
Kenmerken: Games die specifiek zijn gericht op het verbeteren van je lees-, schrijf- en rekenvaardigheden.
Waarom het top is: Dagelijkse ‘brain workouts’ die volledig op jouw niveau zijn afgestemd.
Beschikbaar op: iOS, Android
Focus en kalmte
Calm
Focus: Meditatie, slaap en stressvermindering.
Kenmerken: Begeleide meditaties, ademhalingsoefeningen en de beroemde Sleep Stories (voorleesverhalen voor volwassenen).
Waarom het top is: Het is de gouden standaard voor ontspanning. Of je nu je focus wilt verbeteren of binnen vijf minuten in slaap wilt vallen, Calm heeft de juiste vibe.
Beschikbaar op: iOS, Android
Gezond brein
Meditatie apps
Headspace. Headspace is a popular mindfulness app that appeals to users from all walks of life. It provides guided meditations and soothing sleep sounds.
Calm
Less-structured meditations, ambient soundscapes
This app offers guided and unguided meditations that focus on relaxing in general and keeping steady in tough times. It’s easy to personalize your experience.
Smiling Mind
A free app aimed at for kids and young adults. This free option packages with a beginners courses in a lighthearted, simple app.
Slaap en relax apps
1. Sleep Cycle
- Focus: Sleep tracking, optimizing sleep cycles
- Features: Smart alarm, detailed sleep analytics.
- Why It’s Great: Supports brain recovery through improved sleep quality.
- Available on: iOS, Android
2. Pzizz
- Focus: Sleep, power naps, relaxation
- Features: Sleep-optimized soundscapes and guided sessions.
- Why It’s Great: Reduces anxiety and improves sleep quality.
- Available on: iOS, Android
Voeding & Healthy Habits apps
1 MyFitnessPal
- Focus: Nutrition, health tracking
- Features: Calorie tracking, meal plans, fitness goals.
- Why It’s Great: Supports brain health through balanced nutrition.
- Available on: iOS, Android
2 Habitica
- Focus: Habit building, goal setting
- Features: Turns tasks and habits into a fun RPG-style game.
- Why It’s Great: Keeps you motivated to maintain brain-healthy habits.
- Available on: iOS, Android
Tips voor gezond brein Apps
- Use brain-training apps daily for best results.
- Combine meditation apps with brain exercises.
- Listen to focus-enhancing music during work or study.
- Prioritize sleep apps for restful nights.
- Track your nutrition and habits consistently.
Meer bewegen apps
Adequate exercise is very important for a healthy brain. Yet more than half of the Dutch do not exercise enough. That is why the Brain Foundation has developed the Ommetje app. This app helps you make walking a habit.
Mentale helderheid
Insight Timer
Focus: Meditatie, ontspanning en mentale helderheid.
Kenmerken: Een enorme bibliotheek met duizenden gratis meditaties en soundscapes van docenten over de hele wereld.
Waarom het top is: De keuze is reusachtig. Van korte sessies tegen acute stress tot urenlange muziek voor diepe slaap; je vindt hier altijd iets dat bij je stemming past.
Beschikbaar op: iOS, Android
Over de auteur:
Van stappentellers naar brein tech
Mijn fascinatie voor het meten van het lichaam ontstond tijdens de eerste jaren van het App Festival, dat ik jarenlang heb georganiseerd. Door de komst van apps was er ineens van alles mogelijk en werd Quantified Self (QS) heel populair.
QS is de kunst van het meten van je eigen lichaam. Wat begon met het bijhouden van hartslag, slaap en voetstappen, is inmiddels uitgegroeid tot een wereld aan mogelijkheden.
Gefascineerd door technologische ontwikkelingen begon ik zelf met het simpel meten van mijn stappen, maar inmiddels kan er zoveel meer.
Niet alleen je stappen maar ook je brein. Inmiddels volg ik de ontwikkelingen op het snijvlak van tech en het brein op de voet.
Wil je meer weten over mijn achtergrond of heb je vragen?
Klik dan hier.
Groet, Jacqueline de Gruyter